Crea sito

Omega 3 consigli

Omega 3 consigli

omega 3

I grassi omega-3 sono essenziali per il nostro organismo: regolano il battito cardiaco, riducono la pressione sanguigna, diminuiscono la formazione di coaguli di sangue il rischio di attacchi cardiaci e ictus.Gli alimenti ricchi di Omega-3 contribuiscono anche a ridurre i trigliceridi e il colesterolo LDL. Tra questi i più ricchi sono il salmone, il tonno e le sardine. E per i vegetariani?

Vediamo quali sono le migliori alternative!

Semi di lino
In cima alla lista, i semi di lino sono un’ottima fonte vegetale di Omega 3. Come condimento nell’insalata o sotto forma di olio, sono formidabili alleati della salute.

Semi di chia

Solo di recente i semi di chia stanno ottenendo l’attenzione che si meritano per le loro incredibili proprietà. Oltre agli omega 3, forniscono calcio, fibra e manganese.

Semi di canapa
I semi di canapa forniscono un grande apporto di omega 3 ed omega 6.

Olio di senape
Per aumentare il nostro apporto di omega 3, possiamo prendere in considerazione l’opzione di condire l’insalata con l’olio di senape anziché con l’olio d’oliva.

 Fagioli
I fagioli non contengono livelli di omega 3 quanto le noci, tuttavia sono un’ottima alternativa al pesce.  

Zucca

La zucca è una sorprendente fonte di omega 3 e si presta molto bene a qualsiasi ricetta, dai dolci alle zuppe.

Cavolo e famiglia
Il cavolo, il cavolfiore e i broccoli, oltre a fornire una buona dose di omega 3sono anche un‘importante fonte di calcio.


Frutti di bosco
Le bacche non solo 
forniscono antiossidanti, vitamine e minerali, ma sono anche anche una buona fonte vegetale di Omega 3I mirtilli sono i primi in classifica!

Riso integrale
Il riso integrale dovrebbe essere un punto fermo per tutti i vegetariani e vegani in quanto contiene, oltre omega 3, ferro, proteine, fibre, magnesio, zinco e manganese.

Erbe e spezie

Praticamente tutte le erbe e le spezie forniscono un grande apporto di omega 3chiodi di garofano, origano, maggiorana.

E le noci?

Super alleate della salute, non solo per gli omega 3! 

 

Omega 3 consigli ultima modifica: 2019-03-20T09:11:02+00:00 da belleconavon

Leggi Anche:

Questo blog non rappresenta una testata giornalistica e viene aggiornato senza alcuna periodicità, esclusivamente sulla base della disponibilità del materiale. Pertanto, non è un prodotto editoriale sottoposto alla disciplina di cui all’art. 1, comma III della L. n. 62 del 7.03.2001. Le informazioni tecnico-scentifiche ed i consigli generici su stili di vita e benessere pubblicati attraverso questo blog sono da ricondurre all’opinione di professionisti di settore. Essi non hanno una natura medica in quanto affrontano le tematiche in un’ottica informativa e non risolutiva, pertanto sono da considerarsi generici e non sono attribuibili alle particolari situazioni del lettore. Ad ogni modo si raccomanda la consultazione del proprio medico o di altri esperti sanitari per qualsiasi dubbio o approfondimento. ©Il Materiale sono di proprietà e il copyright dei rispettivi proprietari